Fi15355 Roshe Mayor W Winter One Nike Por Calzado Negro qf68Fv6n Fi15355 Roshe Mayor W Winter One Nike Por Calzado Negro qf68Fv6n
W Blanco Superstar Rojo Promociones Adidas Pk 80s Mujeres qCwgCZ W Max Turquesa Nike 1 2 Calzado S3qdpa1eiua Zapatillas Ultra Air 0 Yq5qU Auténticos Descuento Zapatos Negro Sandalias Oficiales Del De PHx01Fq Pinterest

La jornada laboral, en la mayoría de los trabajos, es difícil de compatibilizar con un estado físico óptimo. Estar durante 8 horas sentado en una silla de oficina, y los compromisos personales que nos esperan al salir, hacen que sea muy complicado mantener una rutina de ejercicio entre el lunes y el viernes. Pero, ¿qué pasa si te decimos que es posible hacerlo en el trabajo? Estos son algunos ejercicios para hacer sentado en la oficina. 

5 ejercicios para hacer sentado en la oficina

Gluteos

Es una de las zonas de nuestro cuerpo que más sufre el estar tantas horas sentado, pero también es de las más fáciles de ejercitar en esasituación. Simlemente contrae alternamente uno y otro gluteo. Mantén la espalda recta cuando lo hagas, y llévalo a cabo todo el tiempo que puedas. 

Abdominales

Mayor Nike Fi15355 Winter One W Roshe Negro Por Calzado Este ejercicio tiene un doble objetivo: aumentar el efecto de los ejercicios de gluteos y, a su vez, fortalecer los abdominales. Sencillamente contrae y endurece el abdomen mientras haces lo propio con tus gluteos. 

Piernas

Roshe Por W Fi15355 Negro Nike Calzado Winter Mayor One Con la espalda recta y las manos apoyadas en la silla, eleva hacia arriba una y otrapierna alternamente en series de 10 repeticiones. 

Nike Calzado One Mayor Winter Por Roshe W Fi15355 Negro

Tobillos

De nuevo con la espalda recta y las manos apoyadas en la silla, eleva los talones -manteniéndo las puntas de los dedos sobre el suelo- y agunata la posición unos 5 segundos. Este ejercicio también sirve para tonificar la parte baja de nuestras piernas. 

Dt4vrihg2m Chicos Marrón V7000 Calzado Para Diadora Italia Yq0SR

Isquiotibiales

Gris Roc Botas Claw Amarillo De Gtx Negro Mid Haglöfs w7xvqTap

Hay varios ejercicios para hacer sentado en la oficina que nos permiten trabajar los isquiotibiales, pero el más efectivo a nuestro juicio es el que consiste en apoyar los talones contra las patas de la silla, haciéndo toda la fuerza que nos sea posible, como si tratásemos de romperlas. 

One Roshe Nike Por Calzado Winter W Negro Fi15355 Mayor Aductores

Con un objeto cualquiera (libreta, botella de agua) entre las piernas, hacer presión hacia la parte interna. Es uno de los mejores ejercicios para hacer sentado y trabajar los aductores. 

Zapatos Sk8 Hi Vans Entrenadores Negronaranja Uy Jóvenes Mte Ante OxCqTCw8

Ya sabes, a partir de ahora puedes mantener tu cuerpo tonificado y evitar que se oxide. acer ejercicios sentado en tu oficina es perfectamente posible. ¡Hazlo y evita perder la forma que tanto te costó adquirir!

2017 Zapatos Trainer Asics Hombres Tiger Otoñoinvierno Gel Kayano 7SOw8Oq